Cum afectează stresul fertilitatea? 

Atunci când îți dorești o sarcină, stresul poate deveni un obstacol invizibil. Deși nu este singura cauză a infertilității, stresul cronic are un impact semnificativ asupra sănătății reproductive, atât la femei, cât și la bărbați. Acest articol explică modul în care stresul afectează fertilitatea și ce poți face pentru a-ți sprijini corpul și mintea în această călătorie.

Să vedem împreună cum se manifestă această legătură și ce putem face pentru a sprijini fertilitatea prin reducerea stresului.

Ce se întâmplă în corp atunci când suntem stresați?

Stresul activează așa-numita „axă de stres” (hipotalamus–hipofiză–suprarenale), care eliberează hormoni precum cortizol și adrenalină. Pe termen scurt, aceștia sunt utili, dar în timp pot afecta echilibrul hormonal și implicit fertilitatea.

Efecte frecvente:

• cicluri menstruale neregulate,
  
  

• scăderea libidoului,
  
  

• reducerea calității ovocitelor și a spermei,
  
  

• tulburări de somn și oboseală cronică.
  
  

Cum afectează stresul fertilitatea femeilor?

1. Tulburări menstruale – cicluri neregulate sau lipsa ovulației.
   
   

2. Scăderea calității ovocitelor – influențată de dezechilibre hormonale.
   
   

3. Probleme de implantare – nivelurile ridicate de cortizol pot afecta fixarea embrionului.
   
   

4. Impact indirect – oboseala, anxietatea și lipsa somnului reduc șansele de concepție.
   
   

Cum afectează stresul fertilitatea bărbaților?

1. Calitatea spermei – stresul scade concentrația și motilitatea spermatozoizilor.
   
   

2. Testosteron redus – dezechilibrul hormonal afectează producția de spermă.
   
   

3. Anxietate de performanță – care poate duce la disfuncții erectile sau scăderea dorinței sexuale.
   
   

Stresul și procedurile de fertilitate (FIV)

Procedurile de fertilitate, în special fertilizarea in vitro (FIV), vin la pachet cu un nivel mare de emoții și presiuni. Rezultatele incerte, așteptarea testelor și temerile legate de eșec pot intensifica stresul, ceea ce face esențială gestionarea emoțiilor în acest proces.

Cum poți reduce stresul pentru a sprijini fertilitatea?

• Tehnici de relaxare – respirație conștientă, yoga, meditație.
  
  

• Activitate fizică moderată – mișcarea regulată reduce cortizolul.
  
  

• Sprijin emoțional – discută cu partenerul sau alătură-te unui grup de suport.
  
  

• Psihoterapie – un specialist te poate ajuta să gestionezi anxietatea și gândurile negative.
  
  

• Îngrijire personală – somn odihnitor, alimentație echilibrată și ritualuri de relaxare.
  
  

📘 Am detaliat aceste legături și am inclus exerciții practice în cartea mea, The Fertility Loss Workbook: Finding Peace After an Infertility Diagnosis, pe care o poți comanda aici. Este un ghid care te ajută să înțelegi mai bine cum să reduci stresul și să sprijini fertilitatea.